緯度就是粗細，比如說二頭肌，你先拿尺子量一下粗細是多少，練一段時間在量比較一下，變粗了就是緯度增長了。

肌肉維度：在健身領域，肌肉維度指的是肌肉的尺寸、寬度，可以使用皮尺在肌肉上包裹一圈進行測量，表現(xiàn)的就是肌肉量的多少，比如你的肱二頭肌有多鼓，有多寬，就是肌肉維度。拓展資料：如何增加肌肉維度1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:力量訓練計劃參考 A.慢跑熱身10分鐘 B.伸展目標肌肉（采用靜態(tài)拉伸） 第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利于全身肌長 坐姿腿舉 4組x10-12次史密斯深蹲 4組x10-12次腿彎舉 4組x10-12次仰臥起坐 4組x15-20次斜板仰臥起坐 4組x15-20次仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次 第三天胸肩部訓練：平臥杠鈴推舉 4組x10-12次平臥啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次第五天背部訓練羅馬椅挺身：4組x10-12次 T型桿劃船 4組x10-12次 寬握引體向上 4組x10-12次 屈腿硬拉 4組x10-10次 頸前下拉 4組x10-12次 第七天二頭和三頭訓練坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次 E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次 繩索下壓 4組x10-12次 家庭啞鈴計劃胸肩部訓練：平臥啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次背部訓練啞鈴單臂劃船 4組x10-12次啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次腹部訓練仰臥起坐 4組x15-20次斜板仰臥起坐 4組x15-20次 仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次舉腿卷腹 4組x15-20次反向卷腹 4組x15-20次 傳統(tǒng)卷腹 4組x15-20次二頭和三頭訓練坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次 啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次

舉例：手臂的肌肉緯度就是手臂的粗度！

上面的都是廢話 沒看問題多簡單嗎 我是健身教練 你的問題很簡單 就是肌肉的橫截面大小~ 拜

朋友你好！下面我來為你回答： 李 小龍的肌肉類型是典型的白肌纖維（負責速度和力量）占優(yōu)勢， 為了達到這種效果就要在速度和爆發(fā)力練習上下功夫， 一方面要通過輕重量快速運動來練習速度（李 小龍好像喜歡用兩個小號啞鈴練習出拳）， 另一方面可以通過大重量低次數(shù)來練習絕對力量， 這種訓練可以迅速提高力量而同時又不會讓肌肉體積變得過大， 舉重運動員一般采用每組次數(shù)不大于3次的大重量訓練， 如果你不想像健美運動員那樣肌肉塊變得過大， 每組的次數(shù)不要超過4次（李 小龍的力量訓練是好像是練過舉重的嚴 鏡海指導的，） 據(jù)說他能以60多公斤的體重臥推100公斤的杠鈴）； 我建議每組練習的次數(shù)絕對不要低于4次， 這也從另一個角度說明了， 每組低于4次的訓練不利于肌肉體積的增長。 以上僅僅是個人的健身體會，希望對您有所幫助！如果我的回答令你滿意請采納并予以評價！ （本回答為問問專家99808專用！謝絕復制盜用?。?/div>