1. 保羅威德肌肉

健身的三分化訓練，其實是可以根據(jù)個人的身體素質(zhì)以及各方面體能肌肉的體能，大概進行判定，那如果說需要安排的話那可以根據(jù)下面的步驟進行安排：

每次訓練課只專注地鍛煉其中一、二個部分或1-2個肌肉部位，且每天的早上、下午和晚上各安排一次訓練課的一天三次的訓練方法。

三分化法則是一種超級強化訓練法則，只有具備超?；謴湍芰Φ募考空卟拍茉趶娀柧氹A段專心一用。

健美訓練達到一定層次，體能、體格和訓練能力發(fā)展到相當水平時，肌體和某些局部肌肉并不是對任何訓練刺激都發(fā)生反應(yīng)。

如果訓練刺激達不到與肌體水平相應(yīng)的強度，就不會產(chǎn)生效果。刺激強度小，肌體對其置之不理或略作應(yīng)變刺激強度太大，則會導致受傷或過度訓練。

由于三分化訓練強度極大，所以只有高水平的健美運動員在賽前訓練的持殊階段才使用這一練法，目的是使體格和比賽能力達到巔峰狀態(tài)。

分化訓練的目的在于提高訓練效率，即在保持神經(jīng)興奮正常、精力旺盛、情緒高漲的時限內(nèi)。

采用超負荷對重點肌群進行積極專注的刺激。對一些高水平健美運動員來說，提高訓練效率的最佳選擇，就是三分化訓練法。

2. 保羅 威德

可以練出鬼背但是有些粗糙。練出魔鬼肌肉身材的健身達人們，沒人僅僅依靠引體向上一個動作打造出卓越不凡的背。但剛起步的新手，確實可以依靠引體向上塑造出漂亮的背部輪郭。有一點可以肯定，“引體向上”絕對是背部肌群訓練的首選動作。正如《囚徒健身》的作者保羅威德所推崇的那樣，健身房里的背部訓練都可以扔掉，“想要練就強有力的背部肌肉，最好、最安全的練習就是樸實無華的引體向上。引體向上，是背部練習之王”。

3. 保羅威德照片

保羅威德，綽號“教練”，1957年生于美國加州舊金山，早年因涉嫌管制物品交易，1979年關(guān)進了州監(jiān)獄，2002獲釋后，移居英國，致力于傳播在監(jiān)獄中學到的古老健身法，他只用郵件與外屆聯(lián)系，從未公開私人照片和公共場合露面，（囚徒爆發(fā)力）練習法就是他的總結(jié)。

4. 保羅肌肉圖片

保羅·沃克生前的 21 輛私人珍藏車款即將在2020 年1 月11~19日，于美國亞利桑那州斯科茨代爾舉辦的第49屆Barrett-Jackson大型拍賣會上被拍賣。拍賣所得款項將用于其女兒（Meadow Rain）創(chuàng)立的基金會，為海洋科學研究提供資金支持！

在電影《速度與激情》的影響力，保羅·沃克熱衷于慈善事業(yè)，而且一直備受好評。的確如此，在父親去世兩年后，Meadow Rain拿到保時捷公司賠償金后，并以父親的名義創(chuàng)辦了基金會，讓這份愛得以延續(xù)下去。

在電影《速度與激情》里，布萊恩是一位非常熱愛賽車的人，特別是JDM車型，當然在現(xiàn)實生活中也不例外！保羅·沃克生前收藏了許多性能車款，當中不乏和戲里同樣熱愛的 JDM 車款，同時保羅在現(xiàn)實中也收藏了不少稀有的美國肌肉跑車與歐系跑車，而當中有些車還是曾經(jīng)出現(xiàn)在電影里的！

據(jù)悉，此次拍賣的 21 輛車中，其中包括：BMW E30 M3、Nissan R32 Skyline Race Car，以及三輛不同品牌的摩托車等等。此外，在拍賣名當中還有一輛曾經(jīng)在《速度與激情》電影里亮相過的 Nissan 370Z 改裝車。收藏品的多樣化也體現(xiàn)出他的個人品味。下面就來給大家介紹一下他的一些藏車。

寶馬M3

在美國引入E36 M3之后，美國的賽車隊開始向?qū)汃R施壓，要求為其提供賽道認證版本車型，以參加競賽。于是在1995年推出了M3 E36"Lightweight輕量級"版。輕量級版采用了鋁制車門、鍛造輪轂，并且拆卸了收音機、空調(diào)，皮革座椅等等。同時限量115臺，而保羅一個人就擁有6臺！

5. 保羅皮爾斯肌肉

　　早年的突破很犀利，隨著現(xiàn)在年級大了，兩邊45度后撤步的投籃成為主要的進攻技能，所以有人說防皮爾斯永遠要提防突破中的突然后撤步，而3分球的投射也從年輕時的干拔變成了顛投，但轉(zhuǎn)型后更轉(zhuǎn)了，甚至在3分大賽中擊敗了隊友雷阿倫，當然由于背部肌肉很發(fā)達，皮爾斯的背身單打也可以硬吃大多數(shù)的小前鋒，總之叫他為小前鋒的武器庫不為過　　保羅·皮爾斯（Paul Pierce），全名保羅·安東尼·皮爾斯（Paul Anthony Pierce），1977年10月13日出生于美國加利福尼亞州奧克蘭市，美國職業(yè)籃球運動員，司職小前鋒/大前鋒，綽號“真理”，現(xiàn)效力于NBA洛杉磯快船隊?！　?998年的選秀大會，保羅·皮爾斯首輪第十順位被凱爾特人選中。職業(yè)生涯曾效力過波士頓凱爾特人隊、布魯克林籃網(wǎng)隊及華盛頓奇才隊。皮爾斯在1998-99賽季入選最佳新秀陣容；2007-08賽季，皮爾斯帶領(lǐng)凱爾特人隊在總決賽中擊敗洛杉磯湖人隊獲得NBA總冠軍，保羅·皮爾斯當選總決賽MVP（FMVP）。

6. 保羅·威德百度百科

囚徒健身的創(chuàng)始人是保羅威德，他結(jié)合了自己19年的監(jiān)獄生活總結(jié)出來的健身方法，和獄友一起在監(jiān)獄里，因為器械十分有限，可以利用的空間也十分狹小，主要以徒手健身為主的健身方法，以此達到鍛煉身體的目的。

而且在加上在監(jiān)獄里的囚犯沒有自由，在飲食方面不能隨心所欲的支配，只能滿足每天能量的食物，至于蛋白粉，營養(yǎng)品什么的就更別提了，鍛煉人在十分惡劣的狀況下的身體機能。此方法一推出就受到了全球健身愛好者的推廣。不過也有愛好者對此并不感冒，覺得這種健身方法只是在炒作而已，并沒有權(quán)威的科學印證。